miesnie brzucha

Cześć, jestem nowy i chciałbym się poradzić bardziej zaawansowanych. Otóż z natury jestem szczupłej budowy ciała i dużo się ruszam jednak ostatnio trochę się zapuściłem przez co na brzuchu pojawiła się oponka tłuszczu i zakrywa ona mięśnie brzucha. Problem w tym, ze nadmiar tłuszczu pojawił się tylko na brzuchu, reszta ciała jest ok. Chciałbym [...]

[...] 2,5 roku.Zamierzam sie udac do lekarza ale juz mniej wiecej wiem co by mnie czekalo w przypadku operacji.I tu pytam Was bo slyszalem, ze przez bardzo mocno dobrze wycwiczone miesnie brzucha mozna jakby ten otwor troche zmniejszyc a nawet moze on chwilowo zaniknac.U mnie przepuklina jest dosyc mala i czesto sie chowa i nie zauwazylem zeby sie [...]

Cześć, proszę o sprawdzenie diety, mam 21 lat, 187 wzrostu i tylko 68 kg wagi ;/ czy ta ułożona dieta jest ok? Dodam że ćwiczę w domu 4-5 razy w tygodniu głównie mięśnie brzucha, + praca fizyczna w magazynie jako cel stawiam sobie nabrać czystej masy mięśniowej. 8.00 odzywka maxi muscle progain extreme 125 g(42 b, 51 w, 10 tł.) 11.00 omlet z [...]

Prosze o poprawienie linkow w moim temacie: ABS- Plan na mięśnie brzucha wg Arniego- A6W- By fifty- A do tego prosze o umieszczenie na samym dole linka do poradnika: Poradnik z allegro: pozdrawiam. Wiem ze jest temat w administracji ale napisalem tam pare dni temu ale nikt mi nie pomogl.

Witam wszystkich! To mój pierwszy post i pierwsze kroki na tym forum, dopiero raczkuję ale wiem, że atmosfera tutaj jest naprawdę fajna :) Przejdźmy do konkretów. Biegam w klubie, co wiąże się z regularnymi treningami - 6x w tygodniu. Treningi są nawet męczące. KONKRETY ----------------------------------------------------- Potrzebuję mało [...]

Nie ćwiczyłem około pół roku i wracam do podciągania itp. ( nie zależy mi by wiciskać jak najwięcej tylko na zrobienie rzeźby. Dieta itp wiem wiem ). Jednak mam problem gdyż mam KRZYWE PLECY ( tzw. GARB) Nie jest on mocny ale niestety nie mogę wykonywać przez niego ABsów, A6W itp. Gdyż nie dotykam całymi plecami podłogi i strasznie później plecy [...]

Od jakiegoś czasu pracuje nad rzeźbą ciała. Robię pompki, podciągam się na drążku, wyciskam sztangę (nie duże wielkości - 30kg.) ćwiczę też hantlem, do tego dochodzi jazda na rowerze i bieganie. Ramiona, plecy i nogi mam ładnie umięśnione, moim problemem jest brzuch. Ćwiczę go poprzez zwis na drążku i przyciąganie nóg do klatki piersiowej. Mam [...]

Zrobilem 6 weidera efekty widać, ale co teraz mogę zrobić, aby jeszcze lepiej wzmocnić i wyrzeżbić mięśnie brzucha? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ciężarki Dieta: Nie [...]

witam skoczyłem nie dawno a6w i mam problem mianowicie mniej jem dla porównanie dam taki przykład przed siłownia tak z 2h robiłem sobie posiłek 2 czasem 3 woreczki po 100g ryżu do tego 3 banany i jogurcik :d ten duży i wszystko zjadałem. dziś juz 1 woreczek ciężko skończyć (banany3 +jogurt) oczywiście nie jem tego codziennie na przemian daje inne [...]

[...] sobie mi poki co idzie:) Robie do polowy, pozniej zaczynaja sie problemy. Macie jakies sugestie co do pozycji podczas tego cwiczenia lub do techniki? I jeszcze jedno - podczas cwiczenia najbardziej pracuja mi boczne miesnie brzucha (w kazdym razie najbardziej je czuje), natomiast barki, klata czy plecy sa jak nieruszone. Czy robie cos nie tak?

Czesc. Jestem z rocznika 86. Moim celem jest redukcja 10 kg. Plan: Dieta optymalna 1000 kcal o niskim/średnim ig. Trening aerobowy 5-6 razy w tygodniu minimum 1,5 h. 2 razy w tygodniu poćwiczę coś na łapki i mięśnie brzucha. ''Zwyciężać mogą ci, którzy wierzą, że mogą'' Mam nadzieję, że mi się uda.

Witam chciał bym sobie poszerzyć plecy i barki aby być większym z tyłu oraz mięśnie brzucha,klatki piersiowej i zwiększyć triceps aby ręka była większa czy macie jakieś ćwiczenia na dane partii mięśni które wypisałem ?? I jakieś produkty dzięki którym mógł bym przybrać na masę interesuje mnie jakie jedzenie najlepiej jeść no i przy okazji jakieś [...]

Cześć. Zacząłem 3 tygodnie temu rekompozycje wygląda ona tak: Rano: 400 kcal WW 270 kcal TL 120 kcal B 2 posilek: 280 WW 180 TL 120 B 3 posilek: 280 WW 180 TL 120 B 4 posilek: 400 WW 180 TL 120 B Do tego 30g białka w ciągu dnia od SFD. Calosc to 2694 kcal - jest to moje zero kaloryczne pod względem treningów i aktywności w ciągu dnia. 327g ww [...]

Witam mam kilka pytań dotyczących diety i siłowni Mój staż:1rok sprzęt:wszystko jest dieta: mam w dziale odżywianie użytkownicy pisali że jest dobra trening:na masę 1.Ponieważ dziennie ćwiczę 2-3h to o ile powinienem zwiększyć ilość kalorii? 2.Moje wymiary biceps P 32 biceps L 31 klatka 102 udo P 54 udo l 54 łydka P 36 łydka L 35 Moje pytanie ile [...]

Witam. Chciałabym delikatnie wyrzeźbić mięśnie brzucha oraz poprawić wygląd mojej sylwetki. Zależy mi na ćwiczeniach, które będę mogła zmieniać co jakiś czas. Na początek chciałabym zacząć od czegoś lekkiego i stopniowo zwiększać stopień trudności. Aktualnie codziennie ćwicze 1godz 40min kręcąc hula-hopem z masażerem o wadze 1,25kg, 1x w tygodniu [...]

Witam, chodzę na siłownie od kilku tygodni ze względu na dolegliwości wymienione w temacie. Ból odczuwam od około połowy stycznia, co nie pozwala mi grać w piłkę nożną, dlatego też zdecydowałem się utrzymywać jakąkolwiek formę poprzez siłownię. Ból uniemożliwia mi wykonywanie ćwiczeń na mięśnie brzucha ( allahy, brzuszki, unoszenie nóg). Nic [...]

Chodzi mi o to, ze robilem redukcje, a teraz 1 w zyciu mase, i koszulki które byly w miare luźne, teraz opinaja sie na klacie, i tez troche bardziej na brzuchu jak siedze, ale tłuszcz na brzuchu wyglada tak samo jak przedtem, nie widze zeby bylo go wiecej. Miesnie brzucha rozrastaja sie na tyle zeby bylo to widoczne? Czy to moze byc po prostu [...]

Witam. Ćwiczę ok 3 miesiące na siłowni. Nie trzymałem dokładnej diety liczonej do kcal, tylko po prostu zdrowo jadłem. Siła idzie lecz sylwetka się mało zmienia. Chciałbym na poważnie zacząć trenować z dietą. Nie wiem od czego zacząć mam 17 lat 181 cm wzrostu i wazę 84 kg. Ciężko mi ocenić jaki typ budowy mam(spore uda i dosyć szerokie biodra ręce [...]

Chyba tutaj bardziej chodzi mi o rozgrzewke. Jak robie głupie 10 pompek to napieprzają mi ostro ręce. Dopiero jak zrobie z 5 serii to zaczynam sie przyzwyczajac a wczesniej niezle sie mecze. Pozatym robie dziennie 40 + 30 + 30 brzuszków i bolą mnie mięśnie brzucha. Chce zacząć ćwiczyć, walić dużo więcej serii żeby były jakies efekty a nie takie [...]

Witam chciał bym zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha na masę i proszę o ocenę treningu.. Nie mam możliwości ćwiczenia na drążku :( Trening 3x w tygodniu Brzuch : - Unoszenie nóg w leżeniu 3s 15-25 pow - Spięcie-Łokieć,przeciwna noga 3s 15-25 pow - Spięcia leżąc 3s od 15-25 pow Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 178 Wzrost: 186 Cel treningowy: [...]